• Téma Týždňa

Cestovné tipy pre zdravie: Ako dobre jesť na ceste

Cestovné tipy pre zdravie: Ako dobre jesť na ceste

Sledovanie vašich hmotnostných limitov Beth Collins

Dokonca aj tí, ktorí si medzi nami najviac uvedomujú zdravie, môžu mať ťažké chvíle, keď chcú cestovať inteligentne. Vyskúšajte pokušenia - "neškodné" občerstvenie, ktoré sľubujú, že vás prinesú dlhými layovermi, dvormi na letiskách, ktoré volajú na vaše meno a raňajky formou bufetu s možnosťou raňajok. Zdravé stravovanie však nemusí znamenať, že by ste sa odmietli pár záľubami. S týmito stratégiami od výživového lekára Dr. Chrisa Mohra z MohrResults.com (www.mohrresults.com), môžete si vychutnať jedlo na ceste a stále sa cítite dobre o sebe nasledujúci deň.

Fotografie: Letadlo v Yellowstone národnom parku. Fotografia Estee623 / Frommers.com Community

Ako si vybrať zdravé cestovné občerstvenie Väčšina z nás vie, aby ste sa držali ďaleko od čokoládových tyčí kráľovskej veľkosti a rodinného balíčka Twizzlers, ale aj takzvané zdravé občerstvenie môžu byť zložité. Granola bary sa zdajú byť dobrou voľbou, ale mnohé z nich sú o niečo viac než cukríky v prestrojení. Postupujte podľa Mohrovej rady a prečítajte si štítok pred zakúpením. "Ak sa niektorý z prvých troch zložiek pridáva do cukru, vráťte ju späť na polici," hovorí. "Ak má čiastočne hydrogenovaný olej, nechajte ho na poličke." Namiesto toho prejdite na niečo ako Clif C od Clif Bar. "Je to len z orechov a sušeného ovocia," hovorí Mohr. "Všetky prísady, ktoré môžete vysloviť!"

Trail mix je ďalšia dobrá voľba, ale znova skontrolujte zloženie. "Každý a všetky orechy sú fantastické a malé sušené ovocie je dobré," hovorí Mohr, "ale keď začnú pridávať M & M a iné cukríky, dávajte si pozor." A nezabudnite vykonávať kontrolu dávky. Niektoré z väčších vrecúšok mixu obsahujú viac ako 1000 kalórií a veľa tuku. "Aj zdravé tuky, ako napríklad orechy, sa zvyšujú," varuje Mohr.

Foto od Cary Bass / Flickr.com

Čo jesť na letisku Food Court Viete cvičenie. Máte všetko na to, aby ste šli na zdravý šalát, ale potom ste z pece chytali pizzu čerstvej pizze a zrazu ste v rade objednať dve najvyššie plátky a jeden z tých cesnakových cesnakových uzlín - len preto.

Dobrou správou? Mohr hovorí, že pokiaľ ide o možnosti letiska, pizza je vlastne dosť chytrá voľba (preskočte uzly). Ale mali by ste odovzdať pepperoni a klobása, držať zdravšie plátky alebo vegetariánske možnosti.

Ešte lepším rozhodnutím je sendvič. "Vyber si morčacie alebo kuracie prsia s zeleninou, nejakým syrom a horčicou," navrhuje Mohr.

Od čoho by ste sa mali držať? "Zatiaľ čo burritos môže byť dobrý, tie, ktoré dostanete z reťazcov ako Qdoba, sú obrovské a balia tisícky kalórií," hovorí Mohr. "Trochu veľa, keď budeš sedieť v lietadle celé hodiny."

Foto di_the_huntress / Flickr.com.

Čo si objednať na baru letiska Stale, recyklovaný vzduch v lietadlách je dehydratovaný, takže akýkoľvek typ alkoholu nie je presne skvelá voľba. Po dostatočne dlhých stratách a oneskoreniach letov môže niekedy bar na letisku vyzerať dosť lákavým. Ako lákavá, ako by mohla byť ovocná zmes v ananási, Mohr varuje pred zmiešanými nápojmi. Okrem kalórií z alkoholu získate aj cukor a viac kalórií zo sódy alebo džúsu zmiešaných. Namiesto toho choďte na pekný pohár červeného vína. Budete to popíjať pomalšie, takže si nie je tak pravdepodobné, že si objednáte niekoľko kôl, ako by ste mohli byť s koktailom.

Fotografia Fang Guo / Flickr.com.

Čo si vziať z hotelového raňajkového bufetu Tieto bufety sú často nabité sacharidmi a sladkými obilninami, takže je ťažké získať zdravý štart do vášho dňa. Našťastie čoraz viac hotelov ponúka jednu z možností ovsené vločky - buď okamžité alebo vopred pripravené. Mohr navrhuje, aby si si sadil misku a pridal si plátky banánov alebo rozinkami, aby ste ich prirodzene sladili.

Čo ak váš hotel nie je tak zdravý a vaše jediné možnosti sú muffin alebo bagel so smotanovým syrom?

"Spustite inú cestu, rýchlo!" Hovorí Mohr.

Ale ak si musíte vybrať, choďte na polovicu bagu s minimálnym smotanovým syrom. "Muffiny sú zvyčajne šialene vysoké v množstve cukru, kalórií a tuku," varuje Mohr.

Foto od Bev Sykes / Flickr.com.

Áno, môžete stále Caffeinate Aj keď ste zvyčajne malá-káva-bez cukru druh človeka, je tu niečo o tom, že je na dovolenke, ktorý je zábava, aby sa dopriať, že tie fajčiarske kávové nápoje. Nie je potrebné popierať potešenie, hovorí Mohr. Stačí byť chytrý.

Objednajte latte bez tuku namiesto plnotučného tuku. A ak dostanete nápoj, ktorý je ochucený cukorným sirupom, opýtajte sa barista na polovicu čerpadiel. "Zvyčajne pridávajú štyri, takže rozrábanie na dve bude vám dodávať chuť a sladkosť, ale odstráňte tonu cukru," hovorí Mohr.

Ďalšou dobrou voľbou sú mrazené nápoje Starbucks Vivanno vyrobené zo skutočného ovocia, srvátkových bielkovín a trochu cukru (opäť požiadajte o polovicu čerpadiel sirupu).

Fotografia Rebecca Crebs / Flickr.com

Zanechať Komentár: